Hayata karşı neşeli bir mizaca sahip olmak için kesinlikle söylenecek bir şeyler olsa da, “her şey harika!” gibi basmakalıp sözleri aşırı dozda almak mümkündür.
Bu yazıda, “pozitif duygular” trendinin (toksik pozitiflik olarak adlandırılır) karanlık tarafına, aşırı kullanımının nasıl zarara yol açtığına ve bastırmayı amaçladığı acılara nasıl yol açtığına değineceğiz.
“Hayatta değerli olan her şey, ilgili olumsuz deneyimin üstesinden gelinerek kazanılır. Negatiften kaçma, ondan kaçınma, bastırma veya susturma girişimleri yalnızca geri teper. Acıdan kaçınmak, bir acı çekme biçimidir. Mücadeleden kaçınmak bir mücadeledir. Başarısızlığın inkarı başarısızlıktır. Ayıp olanı saklamak başlı başına bir ayıptır.
Toksik Pozitiflik Nedir?
Toksik Pozitiflik (isim): Mutlu, iyimser bir halin tüm durumlarda fazla ve etkisiz aşırı genelleştirilmesi.
Toksik pozitiflik süreci, insanların duygusal deneyiminin inkarı, küçümsenmesi ve geçersiz kılınmasıyla sonuçlanır.
Toksik pozitifliği; tüm durumlarda mutlu, iyimser bir halin fazla ve etkisiz aşırı genelleştirilmesi olarak tanımlarız. Toksik pozitiflik süreci, insanların gerçek duygusal deneyiminin inkarı, küçümsenmesi ve geçersiz kılınmasıyla sonuçlanır.
Aşırı yapılan her şey gibi, pozitiflik de insan deneyimini örtbas etmek veya susturmak için kullanıldığında zehirli hale gelir. Belirli duyguların varlığına izin vermeyerek, inkar ve bastırılmış duygular durumuna düşeriz. Gerçek şu ki, insanlar kusurludur. Kıskanç, kızgın, küskün ve açgözlü olabiliriz. Bazen hayat tamamen berbat olabilir. “Bütün gün pozitif hisler” hissetmiş gibi yaparsak, gerçek bir insan deneyiminin geçerliliğini inkar ederiz.
Toksik Pozitiflik Belirtileri
Aşağıda, toksik pozitifliğin günlük yaşamda nasıl ortaya çıktığını anlamanıza yardımcı olacak bazı yaygın ifadeler ve deneyimler yer almaktadır.
- Gerçek duygularınızı gizlemek/maskelemek.
- Bir duyguyu/duyguları doldurarak veya dışlayarak “sadece idare etmeye” çalışmak.
- Hissettikleriniz için kendinizi suçlu hissetmek.
- “Kendini iyi hisset” alıntıları veya ifadeleriyle diğer insanların deneyimlerini küçümsemek.
- Duygusal deneyimlerini doğrulamak yerine yeni bir bakış açısı getirmek (örneğin, “daha kötü olabilirdi”).
- Hayal kırıklıklarını veya pozitif olmayan şeyleri ifade ettikleri için başkalarını utandırmak veya azarlamak.
- Sizi rahatsız eden şeyleri bir “neyse ne” diyerek başından savmak.
Toksik İyilik Neden Sağlığımız İçin Kötüdür?
“İyi olmaktansa bütün olmayı tercih ederim”
Carl Jung
Utanç
Kişiyi, acıya olumlu bir bakış açısı getirmeye zorlamak, onu mücadeleleri hakkında sessiz kalmaya teşvik etmektir.
Çoğumuz sıkıcı veya “kötü” olarak görülmek istemiyoruz, bu nedenle iki seçim arasında A) cesur ve dürüst olmak ya da B) her şey harika gidiyormuş gibi davranmak, ikincisini benimseme eğiliminde olabiliriz.
Yazar ve araştırmacı Brené Brown birçok kitabında, sunumunda ve röportajında utancın enerji kaynağının sessizlik, gizlilik ve yargılama olduğunu öğretiyor. Yani saklanmanın, sırların, inkarın olduğu yerde, utanç genellikle sürücü koltuğundadır.
Utanç, insan ruhunu sakatlayan ve hissedebileceğimiz en rahatsız edici duygulardan biridir. Çoğu zaman, utandığımızı bile bilmeyiz.
İşte orada olduğunu nasıl bileceğinize dair bir ipucu, kendinize sorun, “Benim hakkımda __________ bilseler, ne düşünürlerdi?” veya “Dünyanın benim hakkımda bilmesini istemeyeceğim bir şey _______________.”
Bu boşluğu HERHANGİ BİR ŞEY ile doldurabilirseniz, bu ister bir durum, ister bir duygu veya bir deneyim olsun, bunda bir miktar utanç olma olasılığı yüksektir.
Bastırılmış Duygular
Çeşitli psikolojik araştırmalar bize, duyguları saklamanın veya inkar etmenin beden üzerinde daha fazla strese yol açtığını ve/veya rahatsız edici düşünce ve duygulardan kaçınmanın güçleştiğini gösteriyor.
Örneğin bir çalışmada, araştırma katılımcıları iki gruba ayrıldı ve stres tepkileri ölçülürken (örn. kalp atış hızı, göz bebeği büyümesi, ter üretimi) rahatsız edici tıbbi prosedür filmleri gösterildi.
Bir gruptan videoları duygularını belli ederek izlemeleri istenirken, ikinci gruptan filmleri izlemeleri ve hiçbir şey onları rahatsız etmiyormuş gibi davranmaları istendi.
Ve tahmin edin ne oldu? Duygularını bastıran (kendilerini hiçbir şey rahatsız etmiyormuş gibi davranan) katılımcılar önemli ölçüde daha fazla fizyolojik uyarılmaya sahipti. Duygusal baskılayıcılar soğukkanlı ve sakin görünebilirdi ama içeride stres patlak veriyordu!
Bu tür araştırmalar bize, çok çeşitli duyguları ifade etmenin, nasıl hissettiğimizi açıklayan kelimelere ve ifade edecek yüz ifadelerine (evet bu ağlamak anlamına gelebilir) sahip olmak, stres tepkimizi düzenlememize yardımcı olur.
Kendimizin bir parçasını göstermek istemediğimizde, dünya için sahte bir yüz veya halka açık bir kişilik yaratırız. O yüz bazen neşeli, mutlu bir gülümsemeyle “Her şeyin bir sebebi var, neyse ne” diyebiliriz. Böyle saklandığımızda gerçeğimizi inkar etmiş oluyoruz. Gerçek şu ki, hayat bazen acıtabilir. Öfkeliyseniz – öfkeli hisler kabul edilmez – vücudumuzun derinliklerine gömülürler. Yukarıda açıklandığı gibi, bastırılmış duygular daha sonra kaygı, depresyon ve hatta fiziksel hastalık olarak ortaya çıkabilir.
Duygularımızın gerçekliğini, onları söze dökerek ve bedenlerimizden dışarı atarak kabul etmek önemlidir. Bizi aklı başında, sağlıklı tutan ve gerçekleri bastırmanın yarattığı gerilimden kurtaran budur. Duygularımızı onurlandırdığımızda, kendimizin TAMAMINI, iyiyi, kötüyü ve çirkini kucaklarız. Ve kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek, güçlü bir duygusal yaşama giden yoldur.
İzolasyon ve Diğer İlişki Sorunları
Gerçeğimizi inkar ederek, kendimizle ve dünyayla gerçek olmayan bir şekilde yaşamaya başlarız. Kendimizle bağlantımızı kaybederiz, bu da başkalarının bizimle bağlantı kurmasını ve ilişki kurmasını zorlaştırır. Dışarıdan kırılmaz görünebiliriz ama içeride, sadece sarılmak için can atan korkmuş küçük oyuncak ayılarız.
Hiç tatlı, şeker, “sadece mutlu şeyler düşün” pollyanna türünden bir insanın yanında bulundunuz mu? Hissettiğiniz derin duygular hakkında içinizi dökerken ne kadar rahatsınız?
Bu kişi dünyadaki en iyi niyetlere sahip olsa da, akılsızca gönderdikleri mesaj, “Benim huzurumda yalnızca iyi duygulara izin verilir” şeklindedir. Bu nedenle, etraflarında “iyi hisler” dışında bir şey ifade etmeyi gerçekten zorlaştırır. Sonuç olarak, “Senin etrafında ancak belirli bir tür insan olabilirim, kendim olamam” gibi ima edilen kurallara uymaya başlarsınız.
Kendinizle olan ilişkiniz genellikle başkalarıyla olan ilişkinize yansır. Kendi duygularınız konusunda dürüst olamıyorsanız, yanınızda gerçek duyguları ifade eden bir başkasına nasıl yer açabileceksiniz? Sahte bir duygusal dünyanın küratörlüğünü yaparak, sahte samimiyet ve yüzeysel arkadaşlıklarla sonuçlanan daha fazla sahteliği çekiyoruz.
Toksik Olmayan ve Kabul Edilen İfadelere Örnekler
| Toksik İyilik | Toksik Olmayan Kabul ve Doğrulama |
| “Bunu düşünme, pozitif kal!” | “Ne hissettiğini anlat, dinliyorum.” |
| “Endişelenme, mutlu ol!” | “Gerçekten stresli olduğunu görüyorum, yapabileceğim bir şey var mı?” |
| “Başarısızlık bir seçenek değil.” | “Başarısızlık, büyümenin ve başarının bir parçasıdır.” |
| “Sonunda her şey yoluna girecek.” | “Bu gerçekten zor, seni düşünüyorum.” |
| “Yalnızca olumlu hisler!” | “İyi de olsan kötü de olsan senin için buradayım.” |
| “Ben yapabiliyorsam, sen de yapabilirsin!” | “Herkesin hikayesi, yetenekleri, sınırları farklı ve bunda bir sorun yok. |
| “Olumsuzluğu sil” | “Acı çekmek hayatın bir parçasıdır, yalnız değilsin.” |
| “Her şerde bir hayır vardır.” | “Seni anlıyorum. Senin için buradayım.” |
| “Her şeyin bir nedeni var.” | “Bazen hayattaki kısa çöpü çekebiliriz. Bu zor zamanınızda size nasıl destek olabilirim?” |
| “Daha kötü olabilirdi.” | “Bu berbat. Bunu yaşadığın için çok üzgünüm.” |
Çözüm
Sağlıklı bir insan olmak, kendimizin ve dünyada nasıl göründüğümüzün bilincinde olmayı içerir. Kendinizi toksik pozitiflik vericisi olarak görüyorsanız buna bie son vermenizin zamanı geldi. Bu tek renkli zihniyette ısrar ederek kendinize ve en çok değer verdiğiniz insanlara zarar veriyorsunuz. Toksik pozitiflik uygulamak yerine, ya hep ya hiç düşüncesinden daha çok dengeyi ve hem iyi hem de kötü duyguları kabul etmeyi hedefleyin.
Toksik pozitiflikten etkileniyorsanız, gerçek deneyiminiz hakkında yargıda bulunan herkesle sağlıklı sınırlar koymanızı ve gerçeğinizi konuşmanızı öneririz. Bu güzel, acılı, kusurlu yaşam için tek bir şansımız var… onu tamamen kucaklayın ve bunun ödüllerini alacaksınız. [1]Toxic Positivity[2]Öne çıkarılan görsel
[cite]
Kaynaklar ve İleri Okuma
| ↑1 | Toxic Positivity |
|---|---|
| ↑2 | Öne çıkarılan görsel |
