Yağ Yakıcı Kalp Atış Hızı: Bilmeniz Gereken Her Şey

Yağ yakıcı kalp atış hızı, maksimum yağ yakma sonuçları elde etmek için kişinin kalbinin dakikada atması  gereken hız olmalıdır.

Fitness uzmanları ve forma girmek isteyen kişiler genellikle yağ yakan kalp atış hızından bahseder. Kilo  vermek isteyen insanlar için yağ yakıcı bir kalp atış hızına ulaşmak mükemmel bir fikir gibi gelebilir.

Bu yöntemin öncellikle yağ yaktığını gösteren kanıtlar olsa da bir kişinin egzersiz yaparken dikkate alması  gereken daha fazla faktör vardır.

Yağ yakıcı kalp atış hızı ve bunun kilo vermede etkili olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi için okumaya  devam edin.

Yağ yakan nabız nedir? 

Kişinin kalp atış hızı egzersiz yaptığında artmaya başlar. Kalp atış hızı genellikle yapılan egzersizin veya aktivitenin yoğunluğunun iyi bir göstergesidir.

Otururken veya uzanırken kişinin kalp atış hızı genellikle dakikada 60-100 vuruştur. Bu hız, kişinin  dinlenme kalp atış hızıdır.

Kişi egzersiz yaptığında kalp atış hızı artmaya başlar. Kişinin maksimum kalp atış hızı, genellikle  yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında bir kişinin güvenler elde edebileceği en yüksek kalp atış hızıdır.

Bu yoğunlukta çalışan çoğu insan, sürdürmesi zor olduğu için daha kısa egzersizlere sahip olacaktır.

Yağ yakan kalp atış hızı sözde bu iki uç arasında yer alır. Kişi yağ yakıcı kalp atış hızına ulaştığında  vücutları şeker ve diğer karbonhidratlardan daha fazla depolanmış yağ yakar.

Sonuç olarak insanlar maksimum miktarda yağ yakmak için egzersiz yaptıklarında genellikle yağ yakma  bölgesine ulaşmaya odaklanırlar.

Nasıl Hesaplanır?

Kişinin maksimum kalp atış hızını ve yağ yakan kalp atış hızını bulmak için bir denklem vardır. Yağ yakan  kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızına bağlıdır.

Bu denklemlerin çocuklar için güvenli kalp hızlarını belirlemek için uygun olmadığına dikkat etmek  önemlidir.

Maksimum kalp atış hızını hesaplamak için bir kişinin mevcut yaşını 220’den çıkarması gerekir. Örneğin 40  yaşındaki birinin maksimum kalp atış hızı dakikada 180 atış olacaktır.

Yağ yakıcı kalp atış hızı bölgesini hesaplamak için kişinin üst ve alt limitlerini belirlemesi gerekir. Üst sınır,  maksimum kalp atış hızının %70’idir. Alt sınır, maksimum kalp atışının yaklaşık %50’sidir.

Aynı örneği kullanarak 40 yaşındaki bir kişinin yağ yakan kalp atış hızı dakikada 90 (180’in %50’si) ile 126  (180’in 570’i) arasındadır.

Dayanıklıklarını ve kardiyovasküler güçlerini artırmak ile ilgilenen kişiler genellikle daha yüksek seviyelerde  antrenman yapar. Bazen kardiyo bölgesi olarak adlandırılan, performans artışı için antrenman yapan kişiler  genellikle maksimum kalp atış hızlarının %70-85’inde antrenman yaparlar.

Yağ yakıcı kalp atış hızı bölgesinin bazı değerleri vardır ancak sınırlıdır ve bazı insanlar buna çok fazla  güvenebilir. Yağ yakan kalp atış hızı bölgesi fikri egzersiz yaparken vücudun yakıtı nasıl yaktığına dayanır.

Genel olarak kalp atış hızı ne kadar yüksek olursa, karbonhidratlar gibi diğer kalori kaynaklarına kıyasla  vücut o kadar yağ yakar.

Bu birçok kişinin yağ yakma kalp atış hızı bölgesine vurmanın ve bu bölgede kalmanın yağ yakmanın ve  kilo vermenin en iyi yolu olduğuna inanmasına neden oldu. Ancak gerçek daha karmaşıktır.

2009’da yapılan daha eski bir araştırmaya göre yağ yakmak için en uygun kalp atış hızı aslında %60.2  ile %80 arasındadır.

Yazarlar ayrıca bu kalp atış hızı “bölgelerin” önemli ölçüde örtüştüğünü ve insanların egzersiz yaptıkları  sürece herhangi bir kalp atış hızından benzer sonuçlar alabildiğini buldular.

Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) yağ yakıcı kalp atış hızında çok fazla güvenmemek konusunda uyarıda  bulunuyor. ACE, 220’ye dayalı maksimum kalp atış hızını hesaplamanın çok doğru olmadığını işaret ediyor  çünkü bir kişinin zindelik seviyesini tek başına yaştan çok daha faktör belirliyor.

Bir kişinin egzersiz yeteneklerini belirlemeye yardımcı olması için bir fitness eğitmeni ile çalışması  gerektiğini öneriyor.

ACE ayrıca kişinin yaşına ve zindelik düzeyine göre kalp atış hızı bölgelerini gösteren kendi kalp atış hızı  tablosuna sahiptir.

2009 çalışmasının yazarları gibi ACE de bir kişinin egzersiz sırasında yağ yakma veya kardiyo bölgesinde olup  olmadığını bakılmaksızın yağ yakacağına işaret ediyor. Kişinin yağ yakma ve kilo verme söz konusu  olduğunda hangi “bölgede” olduğu muhtemelen çok az fark yaratır.

Yine de bazıları için egzersiz sırasında kalp atış hızlarına dikkat etmek, aktivite yeterince zorlayıcı değilse  yorgunluklarını korumalarına veya hızlarını artırmalarına yardımcı olur.

Kişi yeni bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktorla konuşmalıdır. Bir doktor veya  başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, kilo vermek isteyen kişiler için sağlıklı kalp atış hızı seviyeleri ve diğer  ipuçları önerebilir.

Özet 

Bir kişinin yağ yakan kalp atış hızı, yaşına bağlı olarak bir dizi değer içindedir. Bununla birlikte insanlar  egzersiz yaparken kalp atış hızlarından bağımsız olarak kalori ve yağ yakarlar.

Yağ yakmakla ilgilenen bir kişi hedeflerini ihtiyaçlarına ve zindelik seviyelerine göre egzersizler ve güvenli  kalp atış hızları önerebilecek bir doktorla tartışmalıdır. ^[1]Fat burning heart rate: Everything you need to know^[2]Öne çıkan görsel

[cite]