Güçlendirme egzersizlerinin en çok kas ve iskelet sağlığına fayda sağladığını duymuş olabilirsiniz, ancak bu egzersizlerin iki büyük avantajı daha olabilir: hastalıkları önlemenize ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olmak.
“British Journal of Sports Medicine” dergisinde yayınlanan yeni araştırmaya göre, araştırmacılar haftada 30 ila 60 dakika direnç, kuvvet veya ağırlık çalışması yapanların, kas güçlendirme çalışması yapmayan insanlarla karşılaştırıldığında, erken ölüm, kalp hastalığı, ayrıca diyabet ve kansere de yakalanma risklerinin %10 ila %20 daha düşük olduğunu ileri sürdüler.
Bunun yanında haftada 30 ila 60 dakikalık güçlendirme egzersizlerini herhangi bir miktarda aerobik egzersiz ile birleştirmeniz durumunda bileşke fayda bu durumda artıyor ve erken ölüm riski bu durumda %40, kalp hastalığı insidansını %46 ve kanserden ölme ihtimali ise %28 azalıyormuş. Araştırmacılar, bu araştırmanın aynı zamanda kas güçlendirme aktiviteleri ile diyabet riski arasındaki uzun vadeli bağlantıları inceleyen ilk araştırma olduğunu iddia etmektedirler.
Bu yeni araştırma, yaklaşık 480.000 katılımcıdan elde edilen bir veri setini içermekte olup daha önce gerçekleştirilmiş olan 16 bilimsel çalışmanın bir meta analizidir. Katılımcıların yaşları 18 ile 98 arasında ve çoğu Amerika Birleşik Devletleri’nde yaşıyor. Yeni araştırma, kuvvet antrenmanının erken ölüm ve belirli hastalık riskini azaltmada neden bu kadar etkili olduğuna cevap vermiş değil ne yazık ki. Ayrıca bu çalışmada araştırmacılar dengeli bir güç programı ile aerobik aktivitenin birlikte yapılmasının daha iyi sonuçlar verdiğini ve bu bileşke antrenman şeklinin insan atalarımızın aktivitelerine en yakın taklit biçimi olmasının muhtemel olduğunu belirttiler.
Bu çalışmanın sonuçlarına göre çoğu katılımcı, güçlendirme egzersizlerini bir saatten uzun süre yapmaktan fayda görmedi, ancak araştırma bunun neden böyle olduğunu ortaya koyabilmiş değil. Araştırmacılar burada 1 saatten uzun süren egzersiz yapmanın faydalı olmayacağını söylemenin bu çalışma ile mümkün olmadığını ve bu konuda daha fazla çalışmanın yapılması gerektiğini belirttiler.
Sonuç olarak önemli olanın sevdiğimiz ve sadık kalabileceğimiz bir egzersiz programı ile aktif olmak olduğunu unutmayalım. Hepimiz sağlıklı olmak için maraton sporcusu gibi antrenman yapamayız öyle değil mi? En azından haftanın çoğu günü 5-10 dakikalık kuvvet egzersizi ve 30 dakikalık yürüyüş kombinasyonu ile başlayıp kendinizdeki değişimi hissedin. Sonrasına hayatın akışına ve kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı olarak siz karar verirsiniz [1]edition.cnn.com. Sağlıkla kalın…
Önemli not: Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz hemen durun. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanına danışın.
Nasıl Atıf Yapılır:
[cite]
Kaynaklar ve İleri Okuma
| ↑1 | edition.cnn.com |
|---|
