Rahat oturmayı sevenlerden misiniz? Sadece bir an duraklayın ve ayarlamadan duruşunuzun farkına varın. Bacaklarınız hangi pozisyonda? Çapraz mı? Sağ çapraz mı yoksa sol çapraz mı?
Bir sandalyeye oturup bacak bacak üstüne atmanın tipik olarak iki yolu vardır: Biri dizde, diğeri ayak bileğinde. Bacak bacak üstüne atarak oturmak ne kadar rahat olsa da sağlığınız ve duruşunuz için kötü olabilir. Kanıtlara bir göz atalım.
Başlangıç olarak, araştırmalar; bağdaş kurarak oturmanın, biri diğerinden daha yüksek olan kalçaların yanlış hizalanmasını artırabileceğini gösteriyor. Ve kanın alt uzuvlardaki kan damarlarında hareket etme hızını değiştirerek kan pıhtılaşması riskini artırabilir.
Araştırmaların çoğu, dizleri çaprazlamanın ayak bileklerinden daha kötü olduğunu öne sürüyor. Nitekim bu şekilde oturmak, kanın damarlarda birikmesi nedeniyle tansiyonunuzun yükselmesine ve kalbinizin buna karşı çalışmak zorunda kalmasına neden olabilir. Ve bu, kan damarlarınızdaki hasar riskini artırabilir. Bu nedenle kan basıncınız ölçüldüğünde ayaklarınızı yere düz basmalısınız.
Vücut Üzerindeki Etkisi
Bağdaş kurarak ne kadar uzun ve sık oturursanız, pelvisinizdeki kas uzunluklarında ve kemik dizilişlerinde uzun vadeli değişiklikler yaşamanız o kadar olasıdır. İskeletinizin birbirine bağlanma şekli nedeniyle, bacak bacak üstüne atmak aynı zamanda omurganın ve omuzların yanlış hizalanmasına da neden olabilir.
Omurga, ağırlık merkezinizi pelvisin üzerinde tutmak için bunu telafi ettiğinden, boyun kemiklerindeki değişiklikler nedeniyle baş konumunuz potansiyel olarak hizadan çıkabilir. Vücudun bir tarafının diğerinden daha zayıf olması nedeniyle boynunuz da etkilenebilir. Aynı dengesizlik, kötü duruş ve bağdaş kurarak oturmanın neden olduğu stres ve zorlanmalar sonucunda pelvis ve bel kaslarında da görülebilir.
Bir taraftaki gluteal (serseri) kasların uzun süre gerilmesi nedeniyle pelvis yanlış hizalanabilir, yani zayıflar.
Uzun süre bacak bacak üstüne atarak oturmak, skolyoz (omurganın anormal hizalanması) ve diğer şekil bozuklukları olasılığını artırır. Kalça ve uyluğun dış tarafını etkileyen yaygın ve ağrılı bir durum olan daha büyük trokanterik ağrı sendromuna da neden olabilir.
Araştırma ayrıca, bacak bacak üstüne atarak oturmanın, fibular sinir olarak da bilinen peroneal siniri alt bacağınıza sıkıştırma ve yaralanma riskine sokabileceğini gösteriyor. Bu tipik olarak, ayağın küçük parmak tarafını ve ayağın tamamının aşağı sarktığı daha ilgili ayak düşüşünü kaldırmaya çalışırken bir zayıflık olarak kendini gösterir. Çoğu durumda, bu kısa ömürlüdür ve birkaç dakika içinde normale döner.
Bacak bacak üstüne atmanın sperm üretimini etkileyebileceğine dair kanıtlar da var. Bunun nedeni, testislerin sıcaklığının standart vücut sıcaklığının 2°C ila 6°C altında olması gerekmesidir. Oturmak testislerin sıcaklığını 2°C artırır ve bacak bacak üstüne atmak testislerin sıcaklığını 3.5°C’ye kadar artırabilir. Araştırmalar, skrotum veya testis sıcaklığındaki artışın hem sperm sayısını hem de kalitesini azaltabileceğini gösteriyor.
Ayrıca, kadın ve erkek anatomisindeki farklılıklar nedeniyle, özellikle erkeklerin kalça hareket açıklığının azalması nedeniyle, kadınların bağdaş kurarak oturmasının muhtemelen çok daha kolay olduğunu belirtmekte fayda var.
Bacaklar ve Eklemler
Ancak araştırmalar, bacak bacak üstüne atarak oturmanın bazı insanlar için faydalı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, 2016’da yapılan küçük bir araştırma, bir bacağı diğerinden daha uzun olan kişilerde bağdaş kurarak oturmanın pelvisin iki tarafının yüksekliğini ayarlamaya yardımcı olarak hizalamayı iyileştirdiğini buldu.
Bacakları bağdaştırarak oturmak, bazı kasların, özellikle eğik kasların (ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyduğunuz derinin altındaki kaslar), bacakları öne doğru oturmaya kıyasla aktivitesini de azaltır. Bu, çekirdek kaslarınızı gevşetmeye ve aşırı eforu önlemeye yardımcı olabilir.
Benzer şekilde, bağdaş kurarak oturmanın sakroiliak eklemlerin (omurga ve bacaklar arasında ağırlık transferinden sorumlu) stabilitesini geliştirdiğine dair kanıtlar vardır.
Ve tabii ki, ünlü yoga veya meditasyon pozu (lotus pozisyonu), bacak bacak üstüne atmış şekilde yerde oturan insanları görür. Bu pozisyonda geçirilen uzun sürelerin sandalyede bağdaş kurarak oturmanın neden olduğu bazı sorunlara yol açıp açmadığına dair sınırlı veri olmasına rağmen. Gerçekten de birçok insan için yoga çok büyük faydalar sağlıyor – diz sorunları olanlar için bile.
Peki sonuç? Mümkünse bacak bacak üstüne atmaktan kaçınmak muhtemelen daha iyidir. Bununla birlikte, bacak bacak üstüne atmayla ilişkili risk faktörlerinin çoğu, hareketsiz yaşam tarzı ve obezite gibi altta yatan diğer sorunlar nedeniyle muhtemelen daha da kötüleşiyor. Bunu akılda tutarak, ana tavsiye aynı pozisyonda çok uzun süre oturmamak ve düzenli olarak aktif kalmaktır. [1]Why sitting with crossed legs could be bad for you[2]Öne çıkarılan görsel
[cite]
Kaynaklar ve İleri Okuma
| ↑1 | Why sitting with crossed legs could be bad for you |
|---|---|
| ↑2 | Öne çıkarılan görsel |
