Baş Ağrısı İçin 19 Doğal Çözüm

Baş ağrısı çok yaygın bir ağrı şeklidir ve birinin başı ağrıdığında bu durum can sıkıcı olabilir. Reçetesiz satılan ağrı kesicilere ulaşmak yerine, insanların baş ağrısından kurtulmalarına yardımcı olmak için deneyebilecekleri birçok doğal yöntem vardır. Bu yazıda, baş ağrısı için bir dizi ev ve doğal çareye bakıyoruz. İnsanlar bu ilaçların birçoğunu hemen deneyebilir ve bazıları gelecekte baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.

1. Su

Yeterince su içmek baş ağrılarını önlemeye veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Dehidrasyon, birçok basit baş ağrısının altında yatan bir neden olabilir. Ayrıca bir kişinin nasıl hissettiğini, davrandığını veya düşündüğünü de etkileyebilir. Antioxidants Trusted Source dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, hafif dehidrasyon bile insanların düşünmesini ve davranışlarını değiştirerek baş ağrısı olsun ya da olmasın daha kötü hissetmelerine neden olabilir.

Bazı araştırmalar daha temkinli yaklaşsada, su bu durumdaki birinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Klinik Uygulama Değerlendirme Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmanın eleştirel bir okuması, içme suyunun insanların baş ağrılarının süresini azaltmadığını, ancak öznel olarak kendilerini daha iyi hissetmelerini sağladığını kaydetti. Susuz kalmamak, gün boyunca bir su şişesi taşımak ve onu yudumlamak kadar basit olabilir. Meyveler, smoothie’ler veya çorbalar gibi sıvı içeriği yüksek yiyecekler yemek dehidrasyonu iyileştirebilir.

2. Soğuk Baskı

Soğuk baskı, birçok insanın elinde bulunan basit bir baş ağrısı çözümü olabilir. Başa veya boyuna bir buz torbası veya başka bir soğuk madde uygulamak, kan damarlarını daraltmaya ve bölgedeki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu yapmak, baş ağrısını geçici olarak hafifletebilir. Hawaii Tıp ve Halk Sağlığı Dergisi‘nde yapılan bir araştırma, boyuna 30 dakika boyunca buz paketleri uygulamanın migrenli kişilerde ağrıyı önemli ölçüde azalttığını buldu.

3. Sıcak Baskı

Kasların çok gergin olduğu gerilim tipi baş ağrısı gibi diğer durumlarda, sıcak bir baskı bu kasları gevşetmeye ve rahatlamaya yardımcı olabilir. Sıcak bir baskı, ısıtılmış bir havlu kadar basit olabilir. İnsanlar aynı etkiyi ılık bir duş veya banyodan alabilirler.

4. Baş Üzerindeki Baskıyı Kaldırın

Bazı durumlarda, baş ağrısının fiziksel bir nedeni vardır. Kafaya çok fazla baskı uygulayan herhangi bir şey olup olmadığını kontrol edin. Bu, çok sıkı bir at kuyruğu, topuz, çok uzun süre takılmış bir şapka veya saç bandı olabilir.

5. Işıkları Kapatın

Baş ağrısı çeken bazı insanlar ışığa duyarlı hale gelir. Parlak ofis ışıkları veya akıllı telefondan gelen parlak ışık bile semptomları daha da kötüleştirebilir. Baş ağrısından kurtulma sürecinde karanlık veya loş bir odada dinlenmek yardımcı olabilir.

6. Bitki Çayı İçmeyi Deneyin

Bitkisel çay, diğer doğal bileşiklerin faydalarından yararlanırken, diyete su eklemenin yararlı bir yolu olabilir. Örneğin zencefil çayı migrene yardımcı olabilir. 2013’te yapılan bir çalışma, zencefil tozunun migrenleri azaltmak için kullanılan yaygın bir ilaçla benzer etkilere sahip olduğunu buldu. Basit bir ılık su ve zencefil tozu çayı semptomlara yardımcı olabilir. Diğer potansiyel sakinleştirici çaylar arasında nane, papatya ve lavanta gibi otlar bulunur.

7. Egzersiz

Egzersiz, vücudun sağlıklı kalmasına ve dolaşımın daha iyi desteklenmesine yardımcı olabilir; bu da baş ağrısının ortaya çıkma ihtimalini azaltabilir. Children Trusted Source dergisinde yayınlanan 2018 tarihli bir araştırma incelemesi, çok az egzersizin ergenler arasındaki baş ağrılarını gerçekten etkileyebileceğini kaydetti. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi düzenli, orta düzeyde egzersiz yardımcı olabilir.

8. Gıda İntoleransınızı Kontrol Edin

Bazen gıda intoleransları, baş ağrısı gibi semptomların altında yatan neden olabilir. Yemeklerden sonra bir baş ağrısı ortaya çıkıyorsa, insanların her gün yedikleri her şeyin günlüğünü tutması yararlı olabilir. Bu, baş ağrısını tetikleyebilecek yiyecekleri tanımlamalarını ve bunlardan kaçınmalarını sağlayabilir.

9. Uyku

Çok az uyumak baş ağrısına neden olabilir. Farklı sorunlar baş ağrısına neden olsa da uyku sorunları daha yaygın olanlar arasındadır. Çok fazla ya da çok az uyumak veya sağlıklı uyumamak, vücutlarını tam olarak dinlendirmedikleri için bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir. Sleep Trusted Source dergisindeki bir makalenin belirttiği gibi, yetişkinler 7 ila 9 saat arasında uyumak için zaman ayırmaya çalışmalıdır.

10. Akupunktur

Akupunktur, uygulayıcıların cildin yüzeyine küçük iğneler yerleştirdiği geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır. Amaç ağrıya neden olmak değil, vücudun kendi enerjisini uyarmaktır. Children Trusted Source’ta yayınlanan inceleme, araştırmaların akupunkturun migren ve gerilim baş ağrılarını önlemenin veya sıklıklarını azaltmanın etkili bir yolu olduğunu gösterdiğini belirtiyor.

11. Basınç Noktalarına Masaj Yapmak

Belirli basınç noktalarına masaj yapmak, kafadaki gerilimi hafifletmeye ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok insan bunu, stresli olduklarında ensesini ovmak veya burnunun üstünü kıstırmak gibi içgüdüsel olarak yapar. Bu içgüdülerde bazı gerçekler olabilir. Pek çok insan şakaklara, çeneye veya boyuna masaj yapmanın gerginliği hafifletmeye ve çok stresli olmaktan kaynaklanan gerilimin baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Masaj yapmayı deneyebileceğiniz diğer bazı alanlar arasında kaşlar arasındaki alan ve burun köprüsünün her iki yanındaki kaşların tabanındaki iki nokta bulunur. Bu noktalar gözlerdeki veya kafadaki gerilimi tutabilir ve buralara masaj yapmak bu gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilir. Kafatasının tabanına yakın bir yere boyuna masaj yapmak da gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir.

12. Gevşeme Teknikleri

Yine, Children Trusted Source dergisindeki bir inceleme, gevşeme eğitimi ve tekniklerinin birçok kişiye baş ağrısı semptomları konusunda yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda stres ve kaygıyı azaltabileceğini belirtiyor. Gevşeme teknikleri, derin karın nefesi, rehberli meditasyonlar ve aktif olarak kasları gevşetmeye odaklanma gibi uygulamaları içerir.

13. Kafein

Kahve, çay veya soda gibi kafeinli bir içecek içmek bazen baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bileşik etkinliklerini artırabileceğinden, baş ağrıları için tasarlanmış bazı ağrı kesici ilaçlar kafein içerir. Journal of Headache and Pain’de yayınlanan bir incelemede belirtildiği gibi, kafein tek başına gerilim tipi baş ağrısı veya migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kafein, dolaşımı destekleyebilecek ve gerginliği azaltabilecek kan damarlarını gevşetme eğilimindedir.

14. Uçucu Yağlar

Uçucu yağların kullanılması baş ağrısı semptomlarını hafifletebilir. Bazı esansiyel yağların kullanıldığı aromaterapi de baş ağrısı semptomlarını hafifletebilir. Children Trusted Source dergisi 2018 incelemesi, bir araştırmaya göre, lavanta esansiyel yağının 15 dakika boyunca solunmasının baş ağrılarının şiddetini azalttığını kaydetti. Pain dergisinde yayınlanan ayrı bir araştırma, nane yağının gerilim baş ağrılarını azaltmada plaseboya göre daha etkili olduğunu öne sürdü. Uçucu yağların kokuları bazı insanları rahatsız edebilir ve bireylerin rahatlatıcı bulduğu farklı yağları denemek baş ağrısı semptomlarını hafifletmenin bir yolu olabilir.

15. Magnezyum

Nutrients Trusted Sources dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir inceleme, düzenli olarak küme baş ağrıları veya migren yaşayan kişilerin düşük magnezyum seviyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olabileceğini öne sürüyor. Diyete ek olarak magnezyum eklemek, bu durumlarda baş ağrılarını azaltmaya veya onları önlemeye yardımcı olabilir.

16. B Vitaminleri

Bazı B vitaminleri baş ağrılarına karşı korunmaya veya onları azaltmaya yardımcı olabilir. Biomed Research International’daki 2015 tarihli bir inceleme, folat ve B-6 ve B-12 vitaminleri dahil olmak üzere vitaminlerin hepsinin migren baş ağrılarını önlemede veya baş ağrısı semptomlarını azaltmada rol oynayabileceğini kaydetti. B vitaminleri, insanların çevrimiçi olarak satın alabilecekleri çeşitli markalarla takviye olarak kolayca temin edilebilir.

17. E Vitamini

E vitamini de baş ağrısı semptomlarında rol oynayabilir. 2015 yılında yapılan bir inceleme, vitamin takviyesinin düşük yan etki riski ile adet migrenlerinden kaynaklanan baş ağrısı ağrısını ve migren semptomlarını hafifletebileceğini kaydetti. Bu, adet döngüsü sırasında migren yaşayan kadınlar için değerli olabilir, çünkü E vitamini semptomları önlemek için hormonlarını dengede tutmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, inceleme, vitamin hakkında herhangi bir iddiada bulunmadan önce daha büyük çalışmalar yapılmasını gerektirdi.

18. Alkol Alımınızı Sınırlayın

Bazı insanlar çok fazla alkol içmeye iyi tepki vermeyebilir. Bir baş ağrısı, bir akşamdan kalmanın daha yaygın yan etkilerinden biridir. Bunun nedeni, alkolün idrar söktürücü gibi davranarak vücudun idrar yoluyla daha fazla su salmasını sağlaması olabilir. Bu tür baş ağrıları sadece ağır içme nöbetleri ile ortaya çıkmaz. Alkol, hafif veya orta derecede içme ile bile, bazı kişilerde hafif dehidrasyon semptomlarına yol açabilir veya baş ağrılarını daha da kötüleştirebilir. Alkolün kendilerini bu şekilde etkileyip etkilemediğinden emin olmayan herkes, alkol tüketimini sınırlamayı deneyebilir ve alkolün semptomlarını değiştirip değiştirmediğini veya semptomlarını önleyip önlemediğini görebilir.

19. Kimyasallarla veya Diğer Güçlü Kokularla Temastan Kaçının

Migreni sık sık yaşayan kişiler için, güçlü kokulardan kaçınmak, onları önlemeye çalışırken atılacak akıllıca bir adım olabilir. Bir 2013 araştırması, parfümler veya diğer güçlü kokulu kimyasallar gibi kaynaklardan gelen kokuların, sadece birkaç dakika maruz kaldıktan sonra migreni tetikleyebileceğini buldu. İnsanların büyük mağazalar, çok fazla parfüm kullananlar veya temizlik ürünlerinden gelen kimyasal kokular gibi bu koku kaynaklarından kaçınmaları yardımcı olabilir.

Baş Ağrısı Türleri

Pek çok farklı baş ağrısı türü vardır ve belirli bir türü hafifletmek için bir doğal çare diğerinden daha uygun olabilir. Bazı yaygın baş ağrısı türleri şunlardır:

• Gerilim Baş Ağrıları: En yaygın baş ağrısıdır. Bunlar genellikle bir kişi aşırı strese girdikten ve kasları gerildikten sonra ortaya çıkar. Ağrı, başın ortasında ve tepesinde, çevresinde sıkı bir lastik bant varmış gibi hissedilebilir.
• Sinüs Baş Ağrıları: Bu tip, gözlerin ve burnun arkasındaki ağrıyı ve kafada genel bir tıkanıklık hissini içerir. Bir kişi akşamdan kalma olduğunda benzer bir baş ağrısı oluşur.
• Küme Baş Ağrıları: Bu baş ağrıları gün boyunca ortaya çıkabilir ve başın bir noktasında oluşan bıçak saplanır gibi, keskin bir ağrıya neden olur.
• Migren: Migrenler genellikle gözlerin arkasında büyüyen ve başın her tarafında nabız atan zonklayıcı bir ağrıya neden olur. Kişi ayrıca ışığa, aktiviteye veya harekete karşı çok hassas olabilir.

İlaç Kullanmak

İnsanların ilaç kullanmadan baş ağrısından kurtulmaya çalışabilecekleri birkaç doğal ve ev ilaçları vardır. Bunlardan bazıları farklı baş ağrısı türlerinde daha iyi sonuç verebilir. Bazı baş ağrıları bu yöntemlere yanıt vermeyebilir ve ibuprofen (Advil), asetaminofen (Tylenol) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan bir ilacı almak rahatlama sağlayabilir. Kalıcı bir baş ağrısını görmezden gelmemek önemlidir. Devam eden bir semptom, altta yatan bir sorunun işareti olabilir. İnsanlar, bir sorunu bulmak ve çözmek için diğer semptomlarla birlikte kalıcı veya özellikle şiddetli bir baş ağrısını bir doktorla görüşmek isteyebilir. ^[1]19 natural remedies for a headache

[cite]