Parmak Uçlarından Gelen Güzellik: Yüz Yogası

Yoga, tarihi 5000 yıl öncesine kadar uzanan Kuzey Hindistan’da keşfedilmiş fiziksel pozisyonları, konsantrasyonu ve derin nefes almayı içeren eski bir uygulamadır. Yoganın genel felsefesi zihin, beden ve ruhu birbirine bağlamaktır. Hintli keşişler, 1890’ların sonlarında yoga bilgilerini Batı ülkelerine yaydılar. 1970’li yıllarda modern yoga öğretileri Batı ülkelerinde gittikçe yaygınlaştı ve popülaritesini artırdı. Yoga yapmanın birçok tekniği vardır ve bilinenin aksine yoga sadece bedenen yapılabilen  bir uygulama değildir. Yüzünüze yapacağınız teknik masajlar, birtakım boyun ve omuz hareketleri de bir felsefeye ve nefes egzersizine dayandırıldığında bir yoga tekniğidir.

Yüz yogası yapılırken, kasları, cildi ve lenfatik sistemi uyaran masaj ve egzersizler uygulanır. Bu teknik, gerginliği, stresi ve endişeyi hafifletmek; yüz kaslarınızı yumuşatmak ve gevşetmek için tasarlanmıştır. Yüz yogası aynı zamanda yaşlanma belirtilerinin erken görülmesine sebep olan mimikleri bırakmanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca bazı araştırmalar, yüz yogası sırasında yapılan egzersizlerin yüzünüzün görünümünü iyileştirebileceğini buldu.

Yüz yogası, zarif yaşlanmak ve iç huzuru yaymak için süregelen arayışta, birçok insanın daha iyi görünmelerine ve hissetmelerine yardımcı olacak doğal, uygun fiyatlı bir seçenek olabilir.

Bütün bu özellikleri doğrultusunda yüz yogasının son zamanlarda neden bu kadar yaygınlaştığı mantıklı bir zemine oturuyor gibi. Öyleyse gelin yüz yogasının ne olduğuna ve nasıl yapıldığına birlikte bakalım…

Yüz yogası nedir?

Yüz yogası, kalıcı sonuçlar doğurabilecek doğal, alternatif bir seçenektir. Yüz yogası teknikleri yüzünüzü, boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatmayı hedefler.

Yapılan bir araştırmada, yüz yogasının yanak ve yüz kaslarını güçlendirerek yüzünüzün yapısal görünümünü iyileştirmede etkili olabileceği bulunmuştur. Yüz yogası yapanlar da daha genç bir görünümlerinin olduğunu söylemektedir.

Yüz Yogası eğitimleri veren bir oluşumun kurucusu olan Danielle Collins, dengeli bir yüz yogası rutininin masaj, gevşeme ve akupresür teknikleriyle birlikte egzersizleri içerdiğini açıklıyor ve genel sağlığınıza odaklanmanızı öneriyor.

“İyi uyumak, stresi azaltmak ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Bütünsel sağlık ve kişisel bakım, parlak bir cildin anahtarıdır, çünkü içeride kendinize bakmanız dış parlaklığınıza yansıyacaktır ”diyor.

Kaş çatma çizgileri, alın çizgileri veya kaz ayağı gibi yüzünüzde bulunan belirgin kırışıklıkları

iyileştirmek için bir rutin oluşturabilirsiniz. Buna ek olarak eğer hayatınızda stres, kaygı veya uyku gibi konularla ilgili problemleriniz varsa bunları çözmeye odaklanabilirsiniz.

Collins, istikrarlı bir şekilde yapılan yüz yogasının uzun vadede olumlu değişikliklere neden olacağını söylüyor.

Günümüzde çevrimiçi eğitimlerin mevcudiyeti, yüz yogasını birçok insan için erişilebilir kılıyor. Yoga tekniklerini, bireysel oturumlar, atölye çalışmaları veya kurslar sırasında bir eğitmenden öğrenebilirsiniz.

 Yüz yogasının faydaları nelerdir?

Yüz yogasının faydaları cilt üzerine olan faydalarının ötesinde olabilir. Yüz yogası yapanlar, bunun doğal bir yüz germe uygulaması olmasının yanı sıra genel sağlığı da iyileştirdiğini ve faydalarının çok fazla olduğunu söylüyor. Bahsedilen faydaları kanıtlayan araştırmaların sayısı da günden güne artıyor.

Collins, yüz yogası ile sağlıklı ve parlak bir cildin mümkün olabileceğini açıkladı.

Collins şöyle diyor: “Yüz yogası, çizgileri ve kırışıklıkları yumuşatarak cilt altındaki kasları kaldırmaya ve sıkılaştırmaya yardımcı olur. Masaj dolaşımı artırmaya, lenfatik drenajı iyileştirmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Akupresür teknikleri ise dolaşımı hızlandırır ve baş ağrılarını önlemeye, sinüsleri serbest bırakmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olarak stresi azaltır.”

Collins ayrıca yüz yogası egzersizlerinin aşırı aktif kasları gevşetirken zayıf kasları güçlendirdiğini ve bunun da sarkmalara engel olduğunu ve mimik çizgilerini önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

2018 yılında yapılan küçük bir çalışma, orta yaşlı kadınlarda yaşlanma görünümünü azaltmada 32 yüz egzersizinin etkinliğini araştırdı.

İlk 8 hafta boyunca katılımcılar günlük 30 dakikalık yüz egzersizleri yaptılar. Sonraki 12 hafta boyunca seansları gün aşırı yaptılar.

Kadınların çoğu, yüzlerinde dolgunluk hissinin olduğunu söyledi ve sonuçların gözle görülür olmasından memnun olduklarından bahsettiler. Yüz üzerinde bulunan 20 kısımdan 18’inde önemli düzelme olduğunu bildirdiler. Tabii elde edilen bu bulguları geliştirmek için daha fazla derinlemesine araştırmanın yapılması gerekmektedir.

2018 yılında yapılan küçük çaplı başka bir çalışma, yaşlıların zihinsel sağlığını iyileştirmede yüz egzersizlerinin faydalarını inceledi. Katılımcılar, 12 hafta boyunca haftada iki kez 30 dakikalık yüz egzersiz seansları yaptılar; bu egzersizler yogik nefes almanın yanı sıra ritmik yüz hareketleri, kas germe ve yüz yogasını da içeriyordu. Elde edilen sonuçlara göre yüz egzersizinin zihinsel sağlık, yüz ifadesi ve dil kas gücü üzerinde olumlu etkileri olduğu bildirildi.

Bununla birlikte, literatürün 2014 yılındaki bir incelemesi, yüz gençleştirme için yüz yogası ve diğer yüz egzersizlerinin faydaları hakkında dokuz çalışmayı içeriyordu. Araştırmacılar daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu ve dokuz çalışmanın sonuçlarının yetersiz olduğu sonucuna vardılar. Çalışmalar küçük olduğundan ve tümü müdahalelerin başarısını belirlemek için çalışma yazarlarına ve katılımcılara dayandığından sonuçların öznel olduğunu buldular.

Bununla birlikte, 2014 yılındaki bir inceleme, yüz gençleştirme için yüz yogası ve diğer yüz egzersizlerinin faydaları hakkında dokuz çalışmayı içeriyordu. Araştırmacılar dokuz çalışmanın sonuçlarının yetersiz olduğu ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna vardılar. Yüze yapılan müdahalelerin başarısını belirlemek, katılımcılarda meydana gelen sonuçlara dayandığından ve bu sonuçların öznel olduğundan bahsettiler.

Bazı anekdot raporları, yüz yogası ve masajının yüz görünümünü iyileştirmek için etkili olabileceğini hatta bunun bilinçli olmayı ve farkındalığı geliştirdiğini öne sürüyor.

Tekniği uygulayanlar belirli kasları güçlendirmeyi veya gevşetmeyi öğrendikçe, daha iyi bir postüre sahip olup, baş ağırısı ve diş gıcırdatma gibi problemleri daha az yaşayabilirler. Ayrıca yüz yogası uygulayan bazı kişiler ise geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırdığını söylüyor.

Yüz yogası, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünde azalmaya neden olmasına ek olarak, lenfatik drenajı artırarak şişkinliğin azalmasına ve dolaşımın iyileşmesine de yardımcı olabilir. Yüz yogası uygulayan kişiler aşağıda bahsedilen faydalarının da olduğunu bildiriyor:

• Yüz kaslarını kontrol edebilmek
• Düzgün burun solunumunu teşvik etmek
• Boyun çizgisini sıkılaştırmak
• Kas hafızasını yeniden programlamak
• Temporomandibular eklem (TME) bozukluklarının semptomlarını iyileştirmek
• Yüzün daha simetrik olmasını sağlamak
• Göz çevresindeki koyu görünümü azaltmak
• Özgüveni artırmak
• Yüz kaslarında kas tonusunu sağlaması
• Pozitif düşünmeyi sağlamak
• Yüzün daha belirgin hatlara sahip olmasını sağlamak

Yüzünüz için hangi yoga türleri daha iyi olabilir?

Yoga sırasında geleneksel oturma biçimleri olan yoga asanalarının faydalarına dikkat çeken Collins şöyle açıklıyor: “İleri  yöne doğru yapılan asanalar cilde taze kan ve oksijen getirerek sağlıklı bir ışıltı sağlar. Geriye doğru yapılan asanalar , ön boyun kaslarını tonlandırır ve sıkılaştırırken, asanalar yüzün kenarını sıkılaştırır ve boyun gerginliğini serbest bırakır.

Egzersiz olarak yavaş tempolu olan yoga türleri, farkındalığı yüz kaslarınıza yöneltmek için size daha fazla fırsat verebilir. Buna uzun süre asanaları olan ve nefes egzersizlerine yoğunlaşılan Hatha, Yin veya onarıcı yoga türleri de dahildir.

Geleneksel yoga duruşları sırasında yüzünüzün durumu hakkında farkındalık oluşturmaya çalışın. Herhangi bir gerginliğin olup olmadığını veya yüz ifadeleri yapıp yapmadığınızı gözlemleyin. Yüzünüzü gevşetmeye odaklandığınızdan emin olun. Bazı eğitmenler, Buda veya Mona Lisa gülümsemesi yapılmasının (ağzınızın köşeleri hafifçe yukarıya dönük) rahat bir yüz için etkili olduğunu söyler.

Yüz yogası egzersizleri yapmak hangi bölgelerde faydalı olabilir?

Endişelerinize ve hedeflerinize bağlı olarak Collins, yüzünüzün herhangi bir bölgesini iyileştirmek için yüz yogasından faydalanabileceğinizi söylüyor. Gerginlik alnınızda, kaşlarınızda ve çenenizde oluşma eğilimindedir. Bu alanlardan herhangi birinde gerginliğiniz varsa, rutininizi bu yerlerin etrafında oluşturun. Kırışıklıklar ise alın, göz ve ağız çevresinde daha yaygındır.

Belirli bölgelerdeki kırışıklıkların görünümünü azaltmak için bu bölgelere yönelik masajlar ve egzersizler seçin. Eğer baş ağrısı, uykusuzluk veya sinüs enfeksiyonu gibi belirli problemleriniz varsa bunları hafifletmek için tasarlanmış egzersizleri seçebilirsiniz.

Yüzünüz için 7 yoga egzersizi

Egzersizleri yaptığınız esnada konforlu hissetmeniz önemlidir. Yüzünüzde sıcaklık hissedebilirsiniz, ancak ağrı veya rahatsızlık hissetmemelisiniz.

Her zaman temiz eller ve temiz bir yüzle başlayın. Bir yağ, serum veya temizleme balsamı kullanın, böylece parmaklarınız cildiniz üzerinde kolayca kayabilir. Cildinize masaj yağları veya serumlar uygulamak, ürünün daha derin emilim için cildinize nüfuz etmesine yardımcı olabilir.

1. Gerginlik giderme

Bu akupunktur noktasını uyarmak, göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Gün içinde veya uykuya dalmadan önce sakinleşmek için kullanabilirsiniz.

• 30 saniye boyunca gözünüzün iç köşesine bastırın.
• Ardından 30 saniye boyunca bir yönde yavaşça daire çizin.
• Ters yönde tekrarlayın.

2. Göz çevreleri

Bu egzersiz oksijen dolaşımını artırır ve şişkinliği giderir. Hafif, tüy kadar hafif dokunuşlar kullanın.

• Yüzük parmaklarınızı kaşlarınızın iç kısmına yerleştirin.
• Parmaklarınızı kaşlarınızın dışına doğru hafifçe vurun.
• Birkaç saniye şakaklarınıza bastırın.
• Elmacık kemiklerinizin üzerine gözünüzün iç köşesine dokunmaya devam edin.
• 30 saniye devam edin.

3. Daha pürüzsüz kaş

Bu egzersiz alnınızın önündeki büyük kas olan frontalis kasını gevşetir. Genellikle bu kas aşırı kullanılır, bu da sertliğe ve stres ifadelerine neden olabilir.

• Parmak uçlarınızı içe bakacak şekilde alnınızın ortasına yerleştirin.
• Parmaklarınızı şakaklarınıza doğru hareket ettirirken parmak uçlarınızı hafifçe alnınıza bastırın.
• Parmaklarınızı serbest bırakın.
• 30 saniye devam edin.

4. Boyun masajı

Bu egzersiz lenfatik drenajı artırır ve boyun gerginliğini azaltır. Çene ve boyun çevrenizdeki sarkan cildi düzeltmeye yardımcı olur.

• Başınızı hafifçe geriye doğru eğin.
• Parmaklarınızı boynunuzun üst kısmına yerleştirin.
• Parmaklarınızı köprücük kemiğinize doğru kaydırırken hafif bir baskı uygulayın.
• Parmaklarınızı bırakmadan önce birkaç saniye köprücük kemiğinize bastırın.
• 30 saniye devam edin.

5. Çene kilidi açıcı

Bu egzersiz çene ve boyun kaslarınızı çalıştırır.

• Otururken, sol elinizle bir yumruk yapın ve baş parmağınız aşağı bakacak şekilde çenenizin dışına yerleştirin.
• Başınızı yumruğunuza doğru çevirin, boynunuzun yanında bir gerginlik hissedin.
• Elinizin hareket etmesine izin vermeyin.
• Ardından çenenizi birkaç saniye elinize doğru bastırın.
• Yavaşça serbest bırakın.
• Yüzünüzün diğer tarafı için de tekrarlayın.

6. Aslan nefesi

Aslan pozu olarak da bilinen bu, stresi azaltan ve yüz kaslarınızı gevşeten bir yoga nefes egzersizidir.

• Oturur pozisyonda, ellerinizi dizlerinize veya zemine dayamak için öne doğru eğin.
• Burnunuzdan derin nefes alın.
• Ağzınızı geniş açın, dilinizi dışarı çıkarın ve dilinizi çenenize doğru uzatın.
• Bir “ha” sesi çıkarırken nefesinizi dilinizin kökünden zorla verin.
• Rahatlayın ve normal nefes alın.
• 7 defaya kadar tekrarlayın.
• 1 ila 3 dakika derin nefes alın.

7. Yüze dokunma

Dokunmak gevşemeyi teşvik eder ve dolaşımı hızlandırır.

• Alnınızdan başlayın ve cildinize ritmik olarak dokunmak için parmak uçlarınızı kullanın.
• Yüzünüz boyunca çenenize doğru devam edin.
• Ardından, boynunuzun ön tarafına ve omuzlarınızın üzerinden hafifçe vurun.
• Ardından boynunuzun arkasından başınıza doğru hareket edin.
• Son olarak, ısı üretmek için avuçlarınızı birbirine sürtün.
• Ellerinizi yüzünüzün üzerine koyun ve birkaç nefes için derin nefes alın.

Özet Olarak Yüz Yogası..

Yüz yogası, yüz kaslarınızı yumuşatarak, gererek ve güçlendirerek görünümünüzü iyileştirebilecek harika bir kişisel bakım tekniğidir. Bu dış dönüşüme genellikle dinginlik ve güven duyguları eşlik eder.

Collins şöyle diyor: “Kendimizi sevmeyi geliştirirken yüzümüz ve cildimiz için minnettar hissetmemize yardımcı olan yüz yogasının bir parçası olarak olumlu olumlamaları kullanmanızı da öneriyorum. Bu besleyici uygulamaya katılmak, daha sakin ve mutlu hissetmenize yardımcı olur.”

Collins’in belirttiği gibi, her gün yüz yogası için biraz zaman ayırın: “En iyi sonuçları veren şey düzenli olarak günlük uygulamadır.”

Yüz yogasını kısa süre deneyimlemiş ve belirli zamanlarda uygulayan biri olarak düzenli olmasa bile yüz yogası yapmanızı tavsiye ederim. Yüzünüzün daha iyi bir hale gelmesi için elbette ki düzenli olarak uygulamanız daha iyi olur. Ancak kendinize zaman ayırmak ve nasıl hissettiğinizi anlamak açısından da yüz yogası faydalıdır. Bundan dolayı gece uyumadan önce, 10 dakika boyunca sakin bir müzik eşliğinde, cildiniz için faydalı bir yağ veya serumla yüz yogası yaparak düşüncelerinizi dinleyebilir ve öz şefkatinizi geliştirerek kendinize karşı daha duyarlı olabilirsiniz ^[1]Öne Çıkan Görsel: <a href=”https://www.freepik.com/photos/clear-skin”>Clear skin photo created by lookstudio – www.freepik.com</a>.

[cite]