Adım Adım Motive Olmak

Muhtemelen birçoğumuz, yatağımıza uzanıp boş bakışlarla tavanı izlerken, koltukta hiçbir şey yapmadan otururken veya sosyal medyada gezinirken yerine getirmemiz gereken sorumluluklarımızın veya ulaşmayı arzu ettiğimiz bir hedefimiz olduğunun farkındadır. Ancak eyleme başlamak için yeterince motivasyona sahip değilsek işler gittikçe kontrol edilemez bir hal almaya başlar. Ayrıca, sürekli erteleyerek, sabırsız olarak veya bunalarak var olan motivasyonumuzu da tüketiriz. Oysaki, bir işe koyulmadan önce motive olmak önemlidir çünkü hepimizin de bildiği üzere motivasyon, kişisel ve profesyonel hayatımızda hedeflere ulaşmanın önemli bir bileşenidir. Öyleyse, tren raydan çıkmadan önce motive olmanın bilimsel yollarına birlikte bakmaya ne dersiniz?

Hedefin Anlamını Bulmak

Bir hedef belirlemeden önce, bu hedefin anlamını net bir şekilde belirlemek çok önemlidir. Yani, bu hedefe başarıyla ulaşmak sizin için neden önemlidir? Elde ettiğiniz bu başarı sizin için ne ifade edecek? 

Örneğin, kendinize “Torunlarımla oynarken daha enerjik bir dede/nine olabilmek için 10 kilo vermek istiyorum” demek, “Kilo vermek istiyorum”dan çok daha fazla anlam ifade eder. 

Veya hayatınıza neşe getireceği amacıyla evinizdeki bir odayı farklı bir renge boyamak, “bir odayı boyamak” amacından çok daha farklıdır. Çünkü, neşe getireceği amacıyla eylemi gerçekleştirmek, onu daha anlamı ve spesifik kılıyor. 

Bir hedef belirledikten sonra erteliyor veya ulaşamıyorsanız, koyduğunuz hedefin anlamını tekrar gözden geçirin. Bu sizin için önemini koruyacak kadar anlamlı bir hedef mi? Eğer öyleyse, ertelemenin arkasındaki nedeni veya neden zorlandığınızı tekrar gözden geçirin.

Hedefinizi Operasyonel Hale Getirin

Hedefe ulaşmak için ayrıntılı bir plan yazın. Bu planı SMART metodunu kullanarak oluşturabilirsiniz:

(SMART kelimesi Specific-Measurable- Accepted-Realistic-Timely kelimelerinin baş harflerinin birleştirilmesiyle oluşturulmuştur ve metod böyle adlandırılmıştır.)

• Spesifik (Tam olarak neyi başarmak istiyorsunuz?)
• Ölçülebilir (Başarılı olduğunuzu nasıl bileceksiniz?)
• Ulaşılabilir (Belirlediğiniz hedef mümkün mü?)
• Gerçekçi (Bu hedefi belirlemek şu anda sizin için anlamlı mı?)
• Zamana bağlı (Bu hedefe ulaşmak için belirli bir zaman çerçevesi nedir?)

Örneğin, “daha fazla egzersiz” hedefi çok belirsizdir ve büyük ihtimalle sizi başarıya götürmeyecektir. Bunun yerine, Çarşamba sabahı 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak gibi bir hedef belirleyin. Bu hedef spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlıdır.

Yapılacaklar Listesi Oluşturun

Belirli bir hedef belirledikten sonra, onu tamamlamak için bir yapılacaklar listesi oluşturun.

• Hangi kaynaklara ihtiyacınız var?
• Hedefinize doğru atacağınız adımlar nelerdir? Görevleri yönetilebilir mini görevlere bölün ve her birini yazın.
• Her görev için son tarihler belirleyin. Bu görevleri gerçekleştirmek için düzenli molalar ve gerçekçi zaman dilimleri eklediğinizden emin olduğunuz bir program hazırlayın.
• Her mini görevi tamamlarken üzerini çizin. Adım adım hedeflerinize doğru ilerlediğinizi göreceksiniz. Böylelikle görevleri tamamlamaya devam edeceksiniz. 
• Hedefinizi daha küçük görevlere bölmekte zorluk çekiyorsanız, bunun için çalışmaya başlayın. 

Örneğin, her gün yürüdüğünüz adım sayısını artırmak gibi bir hedefiniz var ancak ideal adım sayısını belirlemekte zorluk çekiyorsanız, yürümeye başlayın. O gün atabildiğiniz adım sayısını keşfedeceksiniz ve ertesi günlerde adım sayısını düzenli bir şekilde artırabileceksiniz. 

İşbirliği Yapmaya Açık Olun

Hedefiniz konusunda size yardımcı olması için bir grup oluşturabilirsiniz veya bir grupla işbirliği yapabilirsiniz. Hedefinizle ilgili bir kulübüne katılabilir veya ailenizden ve arkadaşlarınızdan genel hedefinizle ilgili görevleri gerçekleştirmedeki ilerlemenizi kontrol etmelerini isteyebilirsiniz. Arkadaşlarınızdan sorumluluklarınızı size hatırlatmaları için mesaj göndermelerini rica edebilirsiniz. Son olarak, kendi hedefleri üzerinde aktif olarak çalışan ve sorumluluk bilinci olan insanlarla etrafınızı kuşatın. Onların çabaları size de ilham verebilir ve pes edeceğiniz anlarda devam etmek için sizi cesaretlendirebilir.

Başardığınız Anı İmgeleyin

Belirlediğiniz hedefe ulaştığınızda nasıl hissedeceğinize dair bir imaj yaratın. Bu imaj zihninizde olabilir veya onu somutlaştırmak amacıyla resmini çizebilirsiniz. Hedefinize ulaşmanın sizin için ne anlama geleceğini hayal edin. Başarılı olmayı nasıl deneyimleyeceksiniz? Başarmış olmak sizi nasıl hissettirecek? Bu soruları kendinize sorduğunuzda aldığınız olumlu cevapları hatırlayarak, yapılacaklar listenizdeki görevleri motive bir şekilde tamamlamaya devam edebilirsiniz.

Dikkat Dağıtıcı Unsurları Ortadan Kaldırın

Çalıştığınız ortamda dikkat dağıtıcı unsurların minimum düzeyde olmasına ve ortamın düzenli olmasına özen gösterin. Eş zamanlı olarak birden fazla görev yapmamaya çalışın ve yalnızca bir göreve odaklanın. Bildirim veya aramalarla dikkatinizi dağıtabilecek olan telefon, e-posta gibi iletişim kanallarını sessize alın. Bir hedefe ulaşmanın çok kolay olduğunu gösteren sosyal medya sitelerinden kaçının.

İlerlemenizi ve Harcadığınız Zamanı Takip Edin

Yapılacaklar listeniz aracılığıyla genel hedefinize yönelik ilerlemeyi ne sıklıkta izleyeceğinize karar verin. Başlangıçta belirlediğiniz zaman çizelgesini karşılıyor musunuz? Eğer cevabınız hayır ise, buna engel olan unsurları belirleyin. Bu hedefin önemini,anlamını ve SMART modelinizi ilk olarak nasıl kurduğunuzu tekrar gözden geçirin. Gerekirse, hedefinizde sizi zorlayan yönleri yeniden inceleyin ve oluşturduğunuz planınızda değişiklikler yapın.

Hedefiniz üzerinde çalışmak için ayırabileceğiniz zamanı artırmanın yaratıcı yollarını düşünün. Hayatınızdaki belirli görevleri daha rutin hale getirebilir misiniz? Zevk almadığınız  görevleri daha zevkli faaliyetlerle ilişkilendirebilir misiniz? Örneğin, her gün fazladan 100 adım atma hedefi size sıkıcı geliyor veya sizi korkutuyorsa, bu adımları atarken keyif aldığınız bir müzik veya podcast dinlemeyi deneyin. 

Kendinizle Empati Kurun

Hedefinize ulaşma yolunda kendinize karşı nazik olun. Yetersiz hissettiğiniz anlarda kendinize şefkatli bir şekilde yaklaşmak için çabalayın. Hedefe ulaşma yolunda zihinsel sağlığınızın bozulmasına izin vermeyin. Süreç içerisinde kendinizi küçük şeylerle ödüllendirin ve başardığınızda bunu nasıl kutlayacağınızı düşünün. 

Birçok insan bir eyleme başlayabilmek veya başladığı eylemi devam ettirebilmek için motivasyona ihtiyaç duyar. Bazı insanlar çok sistemli veya düzenli bir şekilde oluşturulmuş planlamalarla motive olabilirken, bazı insanlar ise sadece müzik dinleyerek bile motive olabilir. Motivasyona ulaşmak kişiden kişiye değişebilir ve elbette ki motive olabilmenin birçok yolu vardır. Bu yollar, bireyin deneyimleri ve sahip olduğu kişisel özellikleriyle keşfedilebilir. Ancak bazı insanlar, kendilerini neyin motive ettiğini veya nasıl motive olduklarını keşfetmekte zorlanabilir. Umarım bu makale, nasıl motive olduğunu henüz keşfedememiş olanlara biraz da olsa fikir verebilir ^[1]health.harvard.edu^[2]Öne Çıkan Görsel: entrepreneur.com.